Uyku Sorunlarına Bitkisel Çözüm

Çok uyumak ve uyuyamamak günümüzde hemen hemen herkesin başına gelen bir rahatsızlık. Bu yazı ile uyku sorunlarınızı çözebilirsiniz.

Uyuyayamak gerçekten korkunç bir hastalık olsa gerek. Herkes yatağına çekilmiş ve en yakınlarınız bile yanınızda rüyalar aleminde gezinirken siz uykuya dalamamanın verdiği huzursuzluk ile bir o yana bir bu yana döner durursunuz. En sonunda da uykusuzluktan bitkin düşer ve zorla da olsa uykuya dalarsınız. Ama sabah erken kalkma zorunluluğu nedeniyle uykuyu alamadan sersem bir kafa ile işe, okula gidersiniz.

Peki bu uyuyamama sorunu tedavi edilebilir mi? Elbette uyku rahatsızlıkları günümüzde uyku merkezi adı verilen ve oldukça gelişmiş teknolojik aletler ile uyku sorunlarının nedenlerine inerek teşhisler ve buna bağlı olarak tedaviler yapabilen tedavi kuruluşları var. Bir de evde kendi kendimize uyuyamama sorununun doğal yollarla tedavi yöntemleri uygulayabilirsiniz.

Rahat bir şekilde uykuya dalmak için her yöntemi deniyor ve başaramıyorsanız bir de doğal yöntemlerimizi deneyin!
“Bugün işte başıma gelenler / yarın işte yapacaklarım”, “Akşam yediklerim mideme mi oturdu? / Yarın akşam ailem için ne pişirsem?”, “Bugün çocukları okuldan aldım / Yarın evin temizlik işlerini halledeyim”… Yoksa siz de yatağa yattığınızda ‘gün değerlendirmesi ve yarın planı yapmaktan’ stresle dolan ve uykuyu kaçıranlardan mısınız?

Uykuya yardımcı bitkiler
Bazı bitkiler sizi uykuya hazırlamakta etkilidirler. Örneğin akdiken, ağrıkesici bir etkiye sahiptir. Sinirlilik ve gerginlikle savaşır ve kalp atışlarını düzene sokar. Anlayacağınız sinir sistemine iyi gelir. Kediotu da aynı şekilde sakinleştirici ve spazm çözücü etkiye sahiptir. Çarkıfelek çiçeği de genelde stresle savaşmak için önerilen bitkiler arasındadır. Rahatlatıcı ve ağrı kesici etkisi beraberinde mışıl mışıl bir uykuyu da getirir. Son olarak uzmanlar ıhlamuru da uyku için önerirler. Ama dikkat; aşırıya kaçmadan. Çünkü fazlası da uyarıcı bir etki yapar ve enerji verebilir.

Rahatlama hareketleri
Yatağa yatın ve sizin için en rahat olan uyku pozisyonunu bulun. Gözlerinizi kapayın. Birkaç nefes egzersizi yapın; karın nefesleri çalışın ve elleriniz hep karnınızın üzerinde olsun. Bu şekilde bilinciniz vücudunuzun bu bölgesinde ve bu harekete odaklanacak. Zihniniz bir dolu düşünceyi atacak ve bedeninize odaklanacak.

Ardından vücudunuzun çarşafla temas eden tüm bölgelerine bakın ve hissedin. Tüm anatominiz ve varlığınız üzerine odaklanın. Başınızdan başlayarak; ardından boyun, omuzlar, sırt, karın, bacaklar ve ayaklar şeklinde kendinizi bırakın. Bunu yaparken vücudunuz gevşedikçe o bölgelerdeki sıcaklığı ve o sıcaklığın tüm vücudunuza yayılışını hissedin.

Son olarak kafanızdaki (geçmişteki veya gelecekteki) tüm negatif düşünceleri atın ve mutlulukla dolun. Sizi mutlu eden şeyler düşünün, hayallere dalın. Az önce bedeninizin elde ettiği zaferi şimdi de zihniniz edecek. Sadece güzel şeyleri düşünün, kötü düşüncelerin her şeyi bozmasına izin vermeyin. Bunu da başardığınızda huzurla uykuya nasıl daldığınızı fark etmeyeceksiniz bile.

Beslenme önerileri
 Uykuyu etkileyen önemli faktörlerden biri de beslenmemizdir. Kafein, alkol gibi tüketimler uykuyu zorlaştırdığı gibi bazı yiyeceklerin de uyku yapıcı etkileri vardır. Size bu konuda 3 önerimiz var:

1. Şu sözü beslenme planınıza yerleştirin bir kere: “Kral gibi kahvaltı yap, prens gibi öğle yemeği, fakir gibi akşam yemeği ye.” Hafif bir akşam yemeği sayesinde hipogliseminin sizi gecenin bir vakti uyandırmasını engellemiş olursunuz.

2. Uykuya yardımcı olan yiyeceklerden faydalanın. İyi bir dinlenme ve derin bir uyku için amino asit kaynağı hindi, rahatlama ve uyku için etkili triptofan kaynağı süt, vücudu rahatlatan melatonin ve magnezyum kaynağı muz gibi yiyecekler tüketin. Ayrıca ne çok erken yiyip gece açlıktan mide kramplarıyla uyanmak; ne de tam yatmadan önce yiyip hazmı uyku esnasına bırakmak doğru değildir. Uyumaya yardımcı yiyecekler yazımızda tüm detayları okuyabilirsiniz.

3. Uyku kaçıran yiyeceklerden uzak durun. Eğer uyumak istiyorsanız; kahve, çay gibi kafein içeren içeceklerden, alkolden, ağır ve yağlı yemeklerden kesinlikle uzak durmanız gerekir. Ayrıca fasulye, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası gibi gaz yapan sebzelerden ve mide yanması yapabilecek baharatlardan da akşamları kesinlikle uzak durulması gerekiyor.

Bu yazı uyku sorununa çözüm, uykusuzluğa ne iyi gelir, uykusuzluğa çare, uykusuzluğa bitkisel çözüm, uykusuzluk için bitki, uykusuzluk için ne yapılmalı, uykusuzluk tedavisi konusunda bilgi vermek için yazılmıştır.

Gelen aramalar: uyumak için bitkisel çözüm,çok uyuyorum bitkisel çözüm,uykuya ne iyi,uyumak için bitkisel çözümler,uyku sorununa bitkisel çözüm,uyku sorunlarına bitkisel çözümler,uyku sorununa ne iyi gelir,uyku için bitkisel çözüm,patlıcan uykuya iyi gelirmi,uyumaya ne iyi gelir

İlk yorumu siz yapın

Yorum Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*